Il suffit de contempler la mer pour comprendre que l’océan est un écrin de mystères. Ses vagues abritent une énergie ancestrale, et au creux de ses flots naissent des trésors capables de nourrir et d’embellir l’être humain. Parmi eux, les algues apparaissent comme des messagères de vitalité : souples, lumineuses, gorgées de minéraux et de vie. Longtemps restées discrètes, elles connaissent aujourd’hui un véritable engouement, aussi bien dans nos assiettes que dans nos soins de beauté. Les algues sont l’alliance parfaite entre la science et la poésie de la nature, entre le besoin d’énergie et le désir de beauté.

I. Les algues, perles de l’océan

Depuis des millénaires, les algues accompagnent l’humanité. Dans les traditions japonaises, elles sont vénérées comme des piliers de l’alimentation, symboles de longévité et de santé. En Bretagne, elles sont récoltées à marée basse pour fertiliser les terres, nourrir le bétail ou soigner la peau. Dans les rituels polynésiens, elles apparaissent comme des offrandes marines, incarnant l’union sacrée entre l’homme et l’océan.

Les algues, en réalité, ne forment pas un seul univers mais une myriade de familles, chacune avec sa personnalité et ses bienfaits :

• Les algues brunes (comme le kombu ou le wakamé), riches en iode et en fibres, connues pour stimuler le métabolisme.
   

• Les algues rouges (comme le nori ou le dulse), qui apportent protéines et saveurs uniques, souvent utilisées dans les sushis.
   

• Les algues vertes (comme la laitue de mer), éclatantes de chlorophylle, véritables bombes énergétiques.
   

• Les algues bleues (comme la spiruline et la chlorelle), souvent qualifiées de « superaliments », qui regorgent de protéines, vitamines et antioxydants.
   

Chacune raconte une histoire, chacune porte en elle un morceau de l’océan.

II. Énergie et vitalité : les algues en nutrition

Intégrer les algues dans son alimentation, c’est inviter l’océan à nourrir notre corps. Elles se distinguent par une densité nutritionnelle exceptionnelle, rarement égalée par d’autres aliments terrestres.

• Un cocktail minéral : calcium, magnésium, potassium, fer, zinc… Les algues sont un concentré d’oligo-éléments essentiels, puisés directement dans la mer. L’iode, notamment, soutient le fonctionnement de la thyroïde et régule l’énergie du corps.
   

• Des protéines de haute qualité : la spiruline et la chlorelle, en particulier, sont des sources végétales remarquables, idéales pour les sportifs ou celles et ceux qui réduisent leur consommation de viande.
   

• Des fibres bénéfiques : elles favorisent une bonne digestion, procurent une satiété durable et aident à l’équilibre du poids.
   

• Un bouclier antioxydant : caroténoïdes, polyphénols et chlorophylle protègent les cellules du vieillissement prématuré.
   

 Quelques stars à retenir :

• La spiruline : une algue bleue-verte, considérée comme l’un des aliments les plus complets au monde, riche en protéines (60 % de son poids) et en fer.
   

• La chlorelle : réputée pour sa capacité détoxifiante et sa richesse en chlorophylle.
   

• Le wakamé : apprécié pour son goût doux et sa richesse en fucoxanthine, qui favorise le métabolisme.
   

• Le nori : fine et délicate, incontournable dans les rouleaux de sushi, source précieuse de vitamine B12.
   

Les algues sont ainsi de véritables superaliments venus des profondeurs, une nutrition marine qui redonne énergie, clarté d’esprit et vitalité au quotidien.

III. Beauté marine : les algues en cosmétique

Si les algues nourrissent de l’intérieur, elles subliment aussi de l’extérieur. La cosmétique marine a depuis longtemps reconnu leur puissance : un concentré de bienfaits pour la peau et les cheveux.

• Hydratation profonde : les polysaccharides présents dans les algues captent l’eau et la retiennent, offrant une hydratation longue durée. Idéal pour les peaux sèches ou déshydratées.
   

• Anti-âge naturel : riches en antioxydants, elles neutralisent les radicaux libres, responsables du vieillissement cutané. Les algues stimulent aussi la production de collagène, raffermissant ainsi la peau.
   

• Action détoxifiante : elles favorisent l’élimination des toxines et redonnent de l’éclat aux peaux ternes.
   

• Apaisantes et réparatrices : utilisées dans des masques ou des cataplasmes, elles calment les irritations et revitalisent les épidermes fragiles.
   

Les algues se retrouvent dans des crèmes luxueuses, des sérums anti-âge, des masques régénérants ou encore des bains marins en thalassothérapie. Elles offrent l’expérience d’une peau réenchantée, comme si chaque soin était une caresse de l’océan.

Un soin à base d’algues, c’est un voyage sensoriel : la fraîcheur marine qui apaise, la texture douce qui enveloppe, et cette impression subtile d’avoir puisé dans les secrets de la mer pour se régénérer.

IV. Un avenir durable et innovant

Au-delà de leurs bienfaits pour le corps et la peau, les algues incarnent une promesse pour l’avenir. Elles poussent rapidement, sans besoin de terres agricoles ni d’eau douce, et capturent le CO₂ tout en oxygénant la planète. Leur culture est une réponse écologique à la surconsommation des ressources terrestres.

Dans le monde de la recherche, elles inspirent de nouvelles innovations : emballages biodégradables, biocarburants, compléments alimentaires durables. La mer, à travers ses algues, nous montre qu’il est possible de concilier beauté, santé et respect de l’environnement.

Ainsi, les algues ne sont pas seulement un cadeau du présent, elles sont aussi une clé pour construire l’avenir.

 Astuce pratique : un rituel beauté & énergie à la maison

 Pour rayonner de l’intérieur comme de l’extérieur, voici une routine simple à adopter :

• De l’intérieur : prépare un smoothie revitalisant en mixant une banane, un kiwi, un peu de lait végétal et une cuillère à café de spiruline en poudre. Une boisson verte, énergisante et riche en antioxydants pour bien commencer la journée.
   

• De l’extérieur : réalise un masque maison en mélangeant deux cuillères à soupe de yaourt nature, une cuillère à soupe de miel et une cuillère à café de poudre d’algue (spiruline ou chlorelle). Appliquez sur le visage pendant 15 minutes, puis rincez à l’eau tiède. Résultat : une peau douce, hydratée et lumineuse, comme après un bain d’océan.
   

 Conclusion 

Les algues sont plus qu’un simple aliment ou ingrédient cosmétique : elles sont un lien vivant avec la mer, une force invisible qui nous relie aux origines de la vie. Les intégrer dans son quotidien, c’est accueillir un peu de l’océan en soi, se laisser porter par son énergie et retrouver cette vitalité pure que seule la nature sait offrir.

Nourrir son corps, illuminer sa peau, respecter la planète… Voilà la promesse des algues, perles de l’océan et alliées de notre bient-être.

Notre sélection chez Clarrex pour vous accompagner dans votre bien-être.

• Now Foods : Spiruline certifiée biologique, 500 mg, 100 comprimés : La spiruline est une microalgue bleu-vert qui extraimement riche en des protéines naturelles, ainsi que d'autres nutriments tels que des vitamines, des minéraux et de l'acide gamma-linolénique (AGL).
• Nature's Life, Kelp islandais, 41 mg, 250 comprimés :  Le varech est une bonne source d'iode minéral essentiel, qui est important pour fournir un soutien nutritif pour une fonction thyroïdienne saine.

L’origine de l’aloe vera

L’aloe vera (Aloe barbadensis miller) est une plante succulente (les cactus) appartenant à la famille des liliacées, tout comme l’ail et l’oignon. Elle est originaire des régions arides et semi-arides d’Afrique du Nord, de la péninsule arabique et de certaines parties de l’Inde.

Cette plante est utilisée depuis l’Antiquité pour ses vertus thérapeutiques. Les Égyptiens la surnommaient « la plante de l’immortalité » et l’intégraient dans leurs rituels de beauté et de médecine. Cléopâtre et Néfertiti l’auraient même incorporée dans leurs soins de peau pour conserver une apparence éclatante. Les Grecs et les Romains, quant à eux, l’utilisaient pour traiter les blessures des soldats après les batailles.

Aujourd’hui, l’aloe vera est cultivé dans plusieurs régions du monde, notamment en Amérique latine, en Espagne et dans certaines parties des États-Unis. Sa culture ne nécessite que peu d’eau, ce qui en fait une plante respectueuse de l’environnement.

Les bienfaits de l’aloe vera

L’aloe vera est une véritable mine de bienfaits pour la peau, les cheveux et la santé en général. Voici ses principales vertus :

Pour la peau

• Hydratation intense : Composé à plus de 98 % d’eau et riche en polysaccharides, l’aloe vera hydrate la peau en profondeur et aide à maintenir son élasticité.

• Apaisement et cicatrisation : Ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes soulagent les irritations, les brûlures légères, les piqûres d’insectes et les coups de soleil.

• Réduction des imperfections : Grâce à ses enzymes et à son action antibactérienne, il aide à réduire l’acné, les rougeurs et l’eczéma.

• Anti-âge naturel : Il stimule la production de collagène et d’élastine, retardant ainsi l’apparition des rides et ridules.

Pour les cheveux

• Nourrit et fortifie : Appliqué en masque capillaire, il revitalise les cheveux secs et abîmés.

• Élimine les pellicules : Ses propriétés antifongiques aident à purifier le cuir chevelu et à prévenir les pellicules.

• Favorise la pousse : Il stimule la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, favorisant ainsi la croissance des cheveux.

Pour la santé générale

• Détoxifiant naturel : Consommé en jus (sous avis médical), il favorise une digestion saine et aide à éliminer les toxines.

• Renforce le système immunitaire : Ses vitamines et minéraux boostent les défenses naturelles du corps.

Les produits cosmétiques à base d’aloe vera

Grâce à ses nombreux bienfaits, l’aloe vera est intégré dans divers produits cosmétiques :

• Gels hydratants : Appliqués sur la peau, ils pénètrent rapidement et apportent une hydratation longue durée.

• Crèmes et sérums anti-âge : Grâce à sa capacité à stimuler le collagène, il est un ingrédient clé des soins anti-rides.

• Masques capillaires : Enrichis en aloe vera, ils nourrissent et protègent la fibre capillaire.

• Déodorants naturels : Son action antibactérienne en fait un excellent ingrédient pour les déodorants sans produits chimiques agressifs.

• Baumes à lèvres : Ils protègent et réparent les lèvres gercées en douceur.

Comment parfumer l’aloe vera ?

Si vous possèdez du gel sous sa forme naturelle, il est tout a fait possible de le parfumer ; Le gel d’aloe vera, bien qu’efficace, possède une odeur neutre à légèrement herbacée, qui peut ne pas plaire à tout le monde. Heureusement, il est possible de le parfumer naturellement tout en préservant ses propriétés :

???? Huiles essentielles

Les huiles essentielles sont l’un des moyens les plus courants pour parfumer l’aloe vera. Quelques gouttes suffisent pour transformer son odeur. Parmi les plus utilisées :

• Lavande : Apaisante et florale, idéale pour les peaux sensibles.

• Rose : Raffinée et féminine, elle apporte une touche luxueuse aux soins.

• Agrumes (citron, orange douce, pamplemousse) : Rafraîchissants et énergisants.

• Menthe poivrée : Vivifiante et stimulante, parfaite pour un effet frais.

???? Astuce : Ajoutez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle pour 100 ml de gel d’aloe vera et mélangez bien.

???? Eaux florales (hydrolats)

Les eaux florales permettent de parfumer l’aloe vera sans altérer sa composition :

• Eau de rose : Délicate et apaisante.

• Eau de fleur d’oranger : Adoucissante et relaxante.

• Eau de camomille : Idéale pour les peaux réactives.

???? Comment faire ? Mélangez une cuillère à soupe d’eau florale avec le gel d’aloe vera et remuez doucement.

???? Extraits naturels

Certains extraits naturels peuvent également donner une agréable senteur au gel d’aloe vera :

• Extrait de vanille : Doux et gourmand.

• Extrait de coco : Exotique et envoûtant.

• Extrait de thé vert : Frais et apaisant.

En résumé, remplissez votre étagère d'aloe vera ! 

L’aloe vera est un véritable allié beauté et bien-être. Son hydratation intense, ses propriétés apaisantes et sa polyvalence en font un ingrédient incontournable des soins cosmétiques. De plus, grâce aux huiles essentielles, eaux florales et extraits naturels, il est possible de le parfumer pour rendre son utilisation encore plus agréable.

La Choline et l'Inositol : des nutriments amis essentiels pour la santé des ongles, de la peau et des cheveux

Ces deux nutriments essentiels jouent un rôle clé dans la santé des ongles, de la peau et des cheveux : la choline et l'inositol. Ils font partie de la famille des vitamines B et sont impliqués dans de nombreuses fonctions vitales de l'organisme. En comprenant comment la choline et l'inositol influencent notre apparence, vous serez mieux équipé pour prendre soin de votre beauté naturelle de l'intérieur.

Choline et de l'Inositol…qui sont-ils? 

La choline et l'inositol sont deux nutriments essentiels qui appartiennent à la famille des vitamines B. La choline est souvent regroupée avec les vitamines B en raison de ses similitudes dans les fonctions biologiques. Les deux nutriments sont présents dans une variété d'aliments que nous consommons régulièrement.

La choline est un nutriment hydrosoluble qui joue un rôle vital dans la formation de membranes cellulaires, la régulation du métabolisme des graisses et la transmission des signaux nerveux. Elle est particulièrement importante pour la santé du foie et pour le métabolisme des lipides. Des sources alimentaires riches en choline comprennent les œufs, le foie de volaille, le soja, le chou-fleur et les arachides.

L'inositol, quant à lui, est un autre nutriment hydrosoluble qui est impliqué dans la signalisation cellulaire, la régulation du métabolisme des graisses et la croissance cellulaire. Il est souvent utilisé en complément alimentaire pour traiter divers problèmes de santé. Les principales sources alimentaires d'inositol incluent les céréales complètes, les noix et les légumes verts à feuilles.

Ces deux nutriments sont essentiels pour le fonctionnement optimal de l'organisme et jouent un rôle majeur dans la beauté et la santé de la peau, des ongles et des cheveux. 

La Santé de nos ongles…pour de jolies mains…

La santé des ongles est un aspect important de notre apparence globale. Des ongles forts et bien entretenus sont non seulement esthétiques, mais aussi un indicateur de la santé générale de l'organisme. Si vos ongles sont fragiles, cassants ou présentent des stries, cela peut être le signe d'une carence nutritionnelle.

La choline joue un rôle essentiel dans la formation et la structure des membranes cellulaires. Les ongles, tout comme la peau, sont constitués de cellules épithéliales, et une quantité adéquate de choline dans l'organisme est essentielle pour maintenir leur intégrité structurelle. En veillant à votre apport en choline, vous pouvez contribuer à renforcer vos ongles et à prévenir leur fragilité.

L'inositol, quant à lui, favorise la croissance cellulaire saine. Cela inclut la croissance des cellules qui composent les ongles. L'inositol est impliqué dans la régulation de la croissance des cellules épithéliales, ce qui peut se traduire par des ongles plus forts et une croissance plus rapide.

Pour améliorer la santé de vos ongles, il est important d'inclure des aliments riches en choline et en inositol dans votre alimentation. Les œufs, en plus d'être une excellente source de choline, contiennent également de l'inositol. Les légumineuses, comme les pois chiches et les lentilles, sont d'autres options pour augmenter votre apport en choline. Les noix et les céréales complètes sont de bonnes sources d'inositol. En intégrant ces aliments dans votre régime alimentaire, vous contribuez à la santé de vos ongles de l'intérieur.

Une peau radieuse qui reste jeune

La peau est le plus grand organe de notre corps et joue un rôle essentiel dans notre santé globale. Elle agit comme une barrière protectrice contre les agressions extérieures, régule la température corporelle et élimine les toxines. Une peau saine est non seulement belle à voir, mais elle est également le reflet de votre bien-être intérieur.

La choline et l'inositol, en tant que nutriments essentiels, jouent un rôle crucial dans la préservation de la santé de la peau. Voici comment ces nutriments contribuent à vous aider à obtenir une peau radieuse :

La choline est impliquée dans la régulation du métabolisme des graisses, y compris la synthèse et le transport des lipides. Cette régulation lipidique est essentielle pour la santé de la peau. Les lipides aident à maintenir la barrière cutanée, empêchant la perte d'humidité et protégeant la peau contre les agressions extérieures. Une carence en choline peut entraîner une peau sèche et déshydratée. En veillant à un apport adéquat en choline, vous pouvez favoriser une peau bien hydratée et souple.

L'inositol, quant à lui, est impliqué dans la signalisation cellulaire et la régulation de la croissance cellulaire. Ces fonctions sont essentielles pour le renouvellement des cellules de la peau. Une peau en bonne santé est constamment renouvelée, avec des cellules mortes qui sont remplacées par de nouvelles. L'inositol favorise la croissance de cellules cutanées saines, aidant ainsi à maintenir une peau lumineuse et à atténuer les signes du vieillissement.

Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la choline et de l'inositol pour votre peau, il est important d'inclure des aliments riches de ces nutriments dans votre alimentation. En plus des œufs et des légumineuses mentionnés précédemment, d'autres sources alimentaires de choline comprennent le foie de volaille, le chou-fleur, le brocoli et le maïs. Pour l'inositol, les céréales complètes, les noix, les légumes verts à feuilles et les grains entiers sont des choix judicieux.

Cependant, il est important de noter que la peau bénéficie également d'autres nutriments, comme les vitamines A, C, et E, ainsi que d'une hydratation adéquate. Veiller à une alimentation équilibrée et à une hydratation suffisante est essentiel pour maintenir une peau radieuse.

Des cheveux forts et éclatants..parce que nous le valons bien…

Des cheveux forts et éclatants sont souvent considérés comme un signe de beauté et de vitalité. Nos cheveux jouent un rôle important dans notre apparence, et il est donc naturel de vouloir les maintenir en bonne santé. La choline et l'inositol sont deux nutriments qui peuvent contribuer à des cheveux forts et éclatants.

Choline pour la croissance capillaire : La choline joue un rôle essentiel dans la formation de membranes cellulaires, y compris celles des follicules pileux. Les follicules pileux sont à la base de chaque cheveu et sont responsables de la croissance capillaire. Une quantité adéquate de choline est nécessaire pour maintenir la santé des follicules pileux et favoriser la croissance des cheveux. Si vous avez des problèmes de chute de cheveux, une carence en choline peut être l'une des causes possibles. En intégrant des sources de choline dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à maintenir des follicules pileux sains et à réduire la perte de cheveux.

Inositol pour des cheveux éclatants : L'inositol est également impliqué dans la croissance cellulaire, ce qui inclut la croissance des cellules des follicules pileux. Des cheveux en bonne santé sont le résultat de la croissance de nouvelles cellules capillaires, et l'inositol favorise cette croissance. De plus, l'inositol peut aider à renforcer la structure des cheveux, les rendant ainsi plus résistants à la casse. Pour des cheveux éclatants et en meilleure santé, l'inositol est un allié précieux.

En plus de veiller à un apport suffisant en choline et en inositol, il est important de maintenir une routine de soins capillaires appropriée. Cela inclut le lavage et la protection contre les agressions extérieures, comme les rayons UV, la chaleur excessive et les produits chimiques agressifs.

Apport naturel ou en complément alimentaire

Pour optimiser les bienfaits de la choline et de l'inositol pour la santé de vos ongles, de votre peau et de vos cheveux, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et variée ou en cas d'intolérance à certains éléments recourir aux compléments alimentaires en veillant à ne sélectionner des compléments d’origine naturelle. 

En cas de recours aux compléments alimentaires prenez soin de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste.

En conclusion, la choline et l'inositol sont des nutriments essentiels pour la santé des ongles, de la peau et des cheveux. En veillant à un apport adéquat de ces nutriments et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez contribuer à améliorer votre apparence et à vous sentir mieux dans votre peau. Prendre soin de votre beauté naturelle de l'intérieur est un investissement précieux dans votre bien-être.

Chez Clarrex, nous avons sélectionné pour vous : 

Solgar : Choline & Inositol : https://www.clarrex.fr/memoire-cognition/solgar-choline-inositol-500mg-500mg-100-capsules.html

Country Life : https://www.clarrex.fr/peau-ongles-et-cheveux/country-life-maxi-hair-plus-5000-ug-de-biotine-120-capsules.html

Biosil : https://www.clarrex.fr/anti-age/biosil-ch-osa-generateur-avance-de-collagene-gouttes-30-ml.html

Origines du Collagène

Le collagène tire son nom du grec "kolla," qui signifie "colle," car il joue un rôle crucial en tant que "colle" qui maintient ensemble les différents tissus du corps. Cette protéine structurelle se trouve naturellement dans le corps humain, ainsi que chez les animaux. En fait, le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, représentant environ 30% de la masse protéique totale.

Il est produit par les cellules appelées fibroblastes et est essentiellement composé d'acides aminés, notamment la proline, la glycine et l'hydroxyproline. Le collagène est présent dans de nombreux tissus, notamment la peau, les os, les tendons, les ligaments, les muscles, les vaisseaux sanguins et les organes internes.

Les Différents Types de Collagène

Il existe plusieurs types de collagène dans le corps humain, chacun ayant des fonctions spécifiques et se trouvant dans différents tissus. Les cinq types de collagène les plus courants sont :

1. Collagène de Type I : Ce type de collagène est le plus abondant et se trouve dans la peau, les tendons, les os et les ligaments. Il confère à la peau sa fermeté et sa résistance.
2. Collagène de Type II : On le trouve principalement dans le cartilage, ce qui en fait un élément crucial pour la santé des articulations.
3. Collagène de Type III : Il est présent dans les parois des vaisseaux sanguins et dans le tissu conjonctif des organes internes.
4. Collagène de Type IV : Ce type est un composant majeur de la membrane basale, une structure qui soutient les cellules épithéliales dans les organes.
5. Collagène de Type V : On le trouve dans les cheveux, la peau et les placentas. Il est également présent dans le placenta pendant la grossesse.

Bienfaits du Collagène pour le Corps

Le collagène joue un rôle vital dans le maintien de la santé et de la jeunesse de notre corps. Voici quelques-uns de ses principaux bienfaits :

1. Soutien Articulaire : Le collagène de type II est essentiel pour la santé des articulations, en aidant à maintenir la souplesse du cartilage et en réduisant les douleurs articulaires. Il peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite ou de douleurs articulaires liées à l'âge.
2. Peau Jeune et Ferme : Le collagène de type I est responsable de la fermeté et de l'élasticité de la peau. En stimulant la production de collagène, on peut réduire l'apparition de rides et d'autres signes de vieillissement de la peau.
3. Cheveux et Ongles Forts : Le collagène de type V est essentiel pour la santé des cheveux et des ongles. En renforçant ces structures, il peut aider à prévenir la casse et la fragilité.
4. Soutien Digestif : Le collagène peut contribuer à la santé digestive en renforçant la muqueuse intestinale. Il peut aider à réduire les symptômes du syndrome de l'intestin irritable et d'autres troubles digestifs.
5. Soutien Cardiovasculaire : Le collagène de type III est présent dans les parois des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à la santé cardiovasculaire. Il peut aider à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire le risque de maladies cardiaques.
6. Amélioration de la Santé des Os : Le collagène est un composant clé de l'ossature, ce qui en fait un élément essentiel pour la santé osseuse. Il peut aider à réduire le risque d'ostéoporose et de fractures.
7. Réduction de la Cellulite : Certaines études suggèrent que la prise de collagène peut aider à réduire l'apparence de la cellulite en renforçant la peau et en améliorant sa texture.

Production de Collagène dans le Corps

La production de collagène est un processus naturel qui se produit dans le corps tout au long de la vie. Les fibroblastes, des cellules spécifiques, sont responsables de la synthèse du collagène. La production de collagène est influencée par divers facteurs, notamment l'âge, l'alimentation, le mode de vie et les facteurs génétiques.

Malheureusement, la production de collagène tend à ralentir avec l'âge. Cela peut entraîner une perte d'élasticité de la peau, des douleurs articulaires, et d'autres signes de vieillissement. Cependant, il existe des moyens de stimuler la production de collagène dans le corps, notamment une alimentation équilibrée, l'exercice régulier et l'utilisation de compléments alimentaires spécifiques.

Formes de Compléments de Collagène

Le collagène est couramment vendu sous forme de compléments alimentaires pour aider à compenser la diminution naturelle de sa production liée à l'âge. Voici quelques-unes des formes les plus courantes sous lesquelles il est commercialisé :

1. Poudre de Collagène : La poudre de collagène est l'une des formes les plus populaires de compléments de collagène. Elle peut être mélangée à de l'eau, du jus, du thé ou ajoutée à des smoothies. La poudre de collagène est généralement facile à incorporer dans votre routine quotidienne.
2. Capsules et Comprimés : Le collagène est également disponible sous forme de capsules ou de comprimés. Cette forme est pratique pour ceux qui préfèrent une option sans goût ni odeur.
3. Collagène Liquide : Certains compléments de collagène sont liquides, ce qui les rend faciles à ingérer. Ils sont souvent aromatisés pour une meilleure saveur.
4. Collagène en Crème ou en Gel : Outre les compléments alimentaires, le collagène est également utilisé dans des produits topiques tels que les crèmes et les gels pour une application directe sur la peau. Ces produits sont conçus pour aider à améliorer l'apparence de la peau en surface.
5. Collagène à Mâcher : Il existe même des formes de collagène à mâcher, qui offrent une option plus pratique pour ceux qui n'aiment pas avaler des comprimés ou des capsules.

Comment Choisir un Complément de Collagène

Lorsque vous envisagez de prendre un complément de collagène, il est essentiel de choisir le type de collagène qui correspond à vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez améliorer la santé de vos articulations, optez pour un complément contenant du collagène de type II. Pour une peau plus jeune, le collagène de type I est généralement recommandé.

De plus, vérifiez la source du collagène. Le collagène peut provenir d'animaux tels que les vaches, les poissons ou les poulets. Assurez-vous que le complément est produit à partir d'une source de haute qualité et qu'il est fabriqué selon des normes de sécurité alimentaire strictes.

Enfin, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau complément alimentaire, en particulier si vous avez des préoccupations médicales spécifiques ou si vous prenez d'autres médicaments.

En conclusion, le collagène est un élément essentiel de notre corps qui joue un rôle majeur dans la santé de la peau, des articulations, des cheveux, des ongles et d'autres tissus. Les compléments de collagène sont disponibles sous différentes formes et peuvent aider à combler les lacunes de production de collagène liées à l'âge. Il est important de choisir judicieusement le type de collagène en fonction de vos besoins individuels et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire avant de commencer un supplément de collagène.

Pour répondre à vos différents besoins, nous avons sélectionnés

• NEOCELL - Super Collagen (type 1 et 3) + Vitamin C & Biotin, 180 Tablettes : https://www.clarrex.fr/peau-ongles-et-cheveux/neocell-collagene-marin-120-capsules.html
• NeoCell - Collagène marin (type 1 et 3) 120 capsules : https://www.clarrex.fr/peau-ongles-et-cheveux/neocell-collagene-marin-120-capsules.html
• NeoCell - Peptides Super Collagen ((type 1 et 3) Non aromatisés, pot de 200 gr : https://www.clarrex.fr/articulations/neocell-peptides-super-collagen-non-aromatises-200-gr.html (en poudre à diluer dans du thé, jus de fruit, café, smoothie si vous ne supportez pas de prendre des comprimés)

L’ananas est un allié à privilégier et il serait dommage de s’en priver.

Les bienfaits nutritionnels de l'ananas

L'ananas est une excellente source de vitamine C, qui est un antioxydant important pour le corps. La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire, à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et à favoriser une peau saine. Une tasse d'ananas frais contient environ 131% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C.

L'ananas est également riche en manganèse, un minéral qui aide à renforcer les os et à réguler le métabolisme. Un demi bol d'ananas frais contient environ 76% de l'apport quotidien recommandé en manganèse.

L'ananas est également une bonne source de fibres, qui sont importantes pour la digestion. Une tasse d'ananas frais contient environ 2,3 grammes de fibres.

Les bienfaits pour la digestion

L'ananas est riche en bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines dans les aliments et facilite la digestion. La bromélaïne est également utile pour réduire l'inflammation et soulager la douleur, ce qui en fait un traitement naturel pour les douleurs articulaires et musculaires. La bromélaïne peut également aider à réduire les symptômes de reflux acide et de gastrite.

L'ananas contient également des fibres solubles, qui aident à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation. Les fibres solubles aident également à réduire le taux de cholestérol sanguin et à améliorer la santé du côlon.

Les bienfaits pour le système immunitaire

L'ananas est riche en vitamine C, qui est un antioxydant important pour le système immunitaire. La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, qui sont les cellules qui combattent les infections. La vitamine C aide également à réduire les symptômes du rhume et de la grippe en réduisant la durée et la gravité des symptômes.

L'ananas contient également des antioxydants appelés flavonoïdes, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Les flavonoïdes aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent causer des mutations génétiques et des maladies.

Les bienfaits pour la peau

L'ananas est riche en vitamine C, qui est importante pour la santé de la peau. La vitamine C aide à produire du collagène, une protéine qui maintient la peau ferme et élastique. La vitamine C aide également à réduire les taches brunes et les ridules en réduisant les dommages causés par le soleil et les radicaux libres.

L'ananas contient également des enzymes qui peuvent aider à exfolier la peau et à éliminer les cellules mortes. Les enzymes aident également à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison des plaies et des éruptions cutanées.

Les bienfaits pour la santé cardiovasculaire

L'ananas contient des composés qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques et l'AVC. Les composés de l'ananas aident à réduire l'inflammation, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le taux de cholestérol sanguin.

L'ananas contient également des fibres solubles, qui aident à réduire le taux de cholestérol sanguin en empêchant l'absorption du cholestérol dans l'intestin. Les fibres solubles peuvent également aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en régulant la pression artérielle et en améliorant la fonction vasculaire.
 

Pour profiter des bienfaits de l'ananas, essayez d'en inclure dans votre alimentation sous forme fraîche ou en conserve. L’ananas se consomme aussi bien cru que cuit et voici quelques recettes simples pour l’intégrer à votre alimentation

Salade d'ananas et de poulet 

Ingrédients :

• 1 ananas frais, pelé et coupé en dés
• 2 filets de poulet cuits, coupées en dés
• 1/2 tasse de mayonnaise
• 1/4 tasse de yaourt grec
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1/2 cuillère à café de sel, 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu
• Feuilles de laitue pour le service

Instructions :

• Dans un grand bol, mélangez les dés d'ananas et de poulet.
• Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise, le yaourt grec, le miel, le sel et le poivre.
• Verser la sauce sur le mélange d'ananas et de poulet, et bien mélanger.
• Servir sur des feuilles de laitue.

Smoothie d'ananas et de banane :

Ingrédients :

• 1 banane mûre
• ¼ d'ananas frais coupé en dés
• 1 tasse de lait d'amande
• 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
• quelques glaçons

Instructions :

• Placer la banane, l'ananas, le lait d'amande et le miel (si utilisé) dans un mixeur.
• Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
• Ajouter la glace pilée et mixer à nouveau jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeux.
• Verser dans un verre et servir immédiatement

Brochettes de fruits d'ananas et de fraises 

Ingrédients :

• 1 ananas frais, pelé et coupé en dés
• 1 tasse de fraises fraîches
• 1/4 tasse de jus d'orange
• 2 cuillères à soupe de miel

Instructions :

• Préchauffer le grill à feu moyen-élevé.
• Sur des brochettes en bois, alterner les dés d'ananas et les fraises.
• Dans un petit bol, mélanger le jus d'orange et le miel.
• Badigeonner les brochettes avec le mélange de jus d'orange et de miel.
• Griller les brochettes pendant 3-4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que les fruits soient dorés.
• Servir chaud.

Poulet glacé à l'ananas 

Ingrédients :

• 4 filets de poulet
• 1 ananas frais, pelé et coupé en dés
• 1/4 tasse de sauce soja
• 1/4 tasse de miel
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
• 2 gousses d'ail émincées
• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
• 1 cuillère à soupe de fécule de maïs

Instructions :

• Préchauffer le grill à feu moyen-élevé.
• Dans un bol moyen, mélanger la sauce soja, le miel, le vinaigre de cidre, l'ail et le gingembre.
• Dans une petite tasse, mélanger la fécule de maïs avec un peu d'eau pour former une pâte.
• Ajouter la pâte de fécule de maïs au mélange de sauce soja, en remuant bien.
• Badigeonner les filets de poulet avec la sauce à l'ananas.
• Griller le poulet pendant environ 5 minutes de chaque côté, en badigeonnant régulièrement avec la sauce restante.
• Ajouter les dés d'ananas sur le grill pendant les 2 dernières minutes de cuisson du poulet.
• Servir chaud.

J'espère que ces recettes vous plairont et vous donneront envie de découvrir de nouvelles façons de savourer l'ananas !

L’ostéoporose : la prévenir et ralentir son évolution

l’ostéoporose est définie comme une maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la densité osseuse et des altérations de la mico architecture des pos. Celle ci rendent l’os plus fragile et augmente le risque de blessure

Comment diagnostiquer l’ostéoporose? A partir d’une ostéodensitométrie (examen par lequel on définit la densité minérale osseuse) autour de deux régions principales :le rachis lombaire et la hanche (région du col du fémur). A l'issue du test, on compare les valeurs rapportées à une population définie et du groupe d'âge.

De plus, on peut pratiquer une analyse de sang afin de déceler une éventuelle carence en vitamine D ou de calcium.

Comment ralentir l’ostéoporose

Il faut avant tout mettre en place une alimentation quotidienne comportant des bonnes sources de calcium et de magnésium comme le tofu, des produits laitiers, du parmesan, du gruyère, du saumon en conserve avec arêtes, les amandes, le sésame, les noix du brésil, les graines de tournesol du choux, du sarrasin, des algues.

Pratiquer une activité physique régulière pour stimuler la formation osseuse et favoriser la rétention de calcium. Les sports recommandés sont des activités qui exercent une contrainte mécanique tels que la course à pied, le vélo, la musculation.

Limiter la consommation de certains aliments en trop grand nombre comme les protéines, sel et sucre, les céréales qui entraînent une élimination du calcium.

Dans le cas des protéines, les associer impérativement avec les légumes crus de préférence ou cuits.

Supprimer tant que faire se peut la consommation d’alcool et le tabac et cas particulier mis en évidence au Canada, supprimer les sodas car ils contribuent à une fragilisation des os chez les femmes après la ménopause.

Enfin, le fait de pratiquer une activité physique à l’extérieur, dans des endroits propice à une bonne respiration permet d’augmenter et stimuler tout le corps et par de là contribuer à une meilleure vitalité

Quels compléments alimentaires choisir?

Suivant le niveau d’activité physique, l'âge, le niveau de stress, le type de régime alimentaire il peut être indispensable de se supplémenter :

• En vitamine D : 1000 à 4000 iu en cure continue d’octobre à avril après un dosage sanguin du calcifédiol (pour évaluer les réserves de l’organisme)

• En vitamine K : 1 mcg par kg de poids et par jour

• En calcium : entre 500 et 1000 mg par jour. De préférence sous forme de citrate ou carbonate.

• En magnésium : 300 à 800 mg par jour

• En Zinc : en cas de carence (souvent observée après 50 ans) piccolate ou oxyde de zinc

• Toutes les vitamines du groupe B : B6 B9 B12

Notre sélection pour contribuer et améliorer son capital osseux :

• Solgar - B Complex "50" Capsules végétales

• Solgar - Silice océanique issue d'algues rouges, 100 capsules végétales

• Natural Factors - Osteo Move Articulations 120 Tablets

• Natural Factors - CurcuminRich, Theracurmin, 60 caps

• NOW FOODS - Picolinate de zinc, 50 mg, 120 capsules

• Now Foods - Vitamine D3 10 000 UI, 120 capsules

La vitamine D est un des éléments essentiels pour notre corps. Elle participe très activement au maintien d’une bonne ossature, au bon fonctionnement du système immunitaire, au maintien d’une bonne dentition, au développement osseux des enfants, à maintenir une fonction musculaire optimale.

C’est une vitamine liposoluble (qui se dissout) dans les graisses et les huiles. Chez l'homme, elle est synthétisée sous l’action des rayons UVB. En théorie, l’exposition doit apporter 70% des apports nécessaires et 30% par le jeu de l’alimentation.

Nos os ont besoin de calcium et la vitamine D permet une assimilation du calcium et du phosphore afin de garantir une calcémie normale. Passé 60 ans, des fractures surviennent lors de chutes, c’est le signal d’une faiblesse musculaire et osseuse. La vitamine D réduit le nombre de chutes en maintenant une musculature normale. Chez les femmes, après 50 ans, un complément en apport de vitamine D contribue à réduire la densité minérale osseuse.  

Comment avoir un taux optimal en vitamine D?

• Consommer des aliments riches en vitamine D tels que des poissons gras (sardine, hareng, flétan, thon, œufs de saumon), le jaune de l’œufs, du foie de veau, du fromage blanc, des champignons (girolles, cèpes et morilles), le beurre et les margarines

• Exposer son corps au soleil régulièrement mais de façon raisonnée. En effet, les rayons UV ne synthétisent qu’une quantité limitée par jour.

• Pratiquer une activité sportive régulière

• Supplémenter en cas d’insuffisance de l’une de ces trois recommandations.

Quels sont les facteurs responsables d'un manque en vitamine D?

Une alimentation déséquilibrée,  un manque d’activité physique, l'âge et le surpoids,

un manque d’exposition au soleil, un niveau d’ensoleillement faible.

Il existe une forte variation du taux d’ensoleillement en France. Le sud bénéficie de deux fois plus de soleil que dans la partie nord du pays. 

Quels sont les risques en cas de déficit en vitamine D

L’hiver, le déficit pourrait être l’une des causes de la hausse des maladies respiratoires infectieuses. De nombreuses études suggèrent en effet que la vitamine D régule l'immunité. En activant la réponse antimicrobienne, elle préviendrait les maladies infectieuses comme le rhume ou la grippe.

• Un risque plus élevé de développer un syndrome démentiel, et en particulier une maladie d’Alzheimer, en cas de carence. En effet, la vitamine D a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes : elle protège les neurones et les vaisseaux, influant ainsi sur les performances cognitives. 

• Le déficit en vitamine D a aussi été relié à l’apparition de cancers (colorectal, sein, pancréas, prostate) et de maladies auto-immunes (thyroïdite, diabète de type 1, polyarthrite rhumatoïde, etc.)

•  Ce déficit est également associé à un risque accru d’hypertension et de maladies cardiovasculaires.

mais toutes proportions gardées, un déficit ne signifie pas forcément qu’il en est la cause.

Quels apports et quels dosages ?

L’Anses recommande depuis 2018 un apport moyen journalier de 30µg.

L’unité de valeur dans laquelle est exprimée la teneur en vitamine D contenue dans les compléments ou dans les aliments apporte parfois la confusion. En effet, deux unités de valeur sont ici encore utilisées : UI = Unité Internationale et le microgramme (µg)

Pour convertir d’une valeur UI en µg il faut simplement diviser par 40

Exemple : 1000 UI / 40 = 25 µg

Les apports sont évidemment fonction de la période de l’année, du temps d'exposition aux rayons UVB et du type de peau. Plus une peau est pigmentée, moins elle synthétise la vitamine D.

Fréquence des apports en vitamine D

Il est important d’avoir un apport régulier en vitamine D ; il est donc nécessaire d’adapter ses apports en fonction des périodes de l’année et de son alimentation.

Les prise de compléments alimentaires peuvent s’envisager de manière quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle, en fonction du type de complément choisi : en gouttes facilement assimilables ou en capsules mais parfois moins bien assimilées.

Notre sélection de compléments en vitamine D

• Solgar - Vitamine D3 liquide, Arôme naturel d'orange, 125 µg (2500 UI), 59 ml

• Solgar - B Complex "50" Capsules végétales

• Now Foods - Vitamine D3 10 000 UI, 120 capsules

• Now Foods - Vitamine D3, 125 µg (5000 UI), 240 capsules

• Now Foods - Vitamine D3, 50 µg (2000 UI), 120 capsules

Le gingembre est une plante qui pousse dans la plupart des régions tropicales et ensoleillées, en particulier en Asie mais depuis peu, il est également produit en France et il est même possible de le cultiver chez soi ! Rien de mieux pour diminuer les émissions de carbone !

Depuis l'Antiquité, les pays d'Orient connaissent et consomment du gingembre sous différentes formes, cuit, cru, confit, en infusion, en jus frais, en poudre, en huile essentielle, etc. Dans tous les cas c'est le rhizome (la racine) que l'on mange, pour profiter des nombreux bienfaits de la plante. Légèrement sucré, frais, un peu piquant, il rehausse les plats et parfume parfois certaines pâtisseries.

Antioxydant naturel

Qu'il soit mangé cru ou cuit, le gingembre est un antioxydant naturel, c'est-à-dire qu'il protège les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres (agents oxydants générés par les mécanismes utilisant l’oxygène, notamment la respiration) Lorsqu'il est consommé en association avec de l'ail et/ou de l'oignon, il devient redoutable pour les radicaux libres.

Antidouleur

Migraines, maux de gorge, rhumatismes, arthrose... Vous vous reconnaissez dans l'un ou l'autre de ces maux ? Et si vous tentiez de consommer quelques grammes de gingembre en poudre chaque jour ? De nombreux malades témoignent des effets bénéfiques sur leur corps. Et pour cause, le gingembre est reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires. Avant d'en consommer, assurez-vous auprès de votre médecin qu'il n'y a pas de contre-indications avec d'autres médicaments que vous prenez.

Un allié pour la digestion

On dit que le gingembre aide ceux qui connaissent des problèmes de digestion, de ballonnements et de flatulences. Le gingembre stimule en effet la sécrétion de bile, ce qui permet une digestion plus rapide des aliments. En infusion ou en consommant un petit morceau cru pelé, l'effet ne tardera pas à se faire sentir.

L'ami des femmes enceintes..

Combien de femmes enceintes se plaignent de nausées ? Presque toutes ! Et pourtant, il est très difficile de trouver un remède efficace pour les éradiquer ou du moins les faire diminuer. En effet, les médicaments habituels ne sont pas recommandés, car ils peuvent entraîner des effets secondaires sur la mère ou le développement du bébé. Le gingembre, totalement naturel, vous débarrasse un peu de ce poids sur l'estomac et ce, sans aucun risque !

Arthrite

Dans les pays occidentaux, le gingembre est également utilisé pour diminuer les manifestations inflammatoires des rhumatismes et de l'arthrite, notamment sous forme d'huile essentielle à appliquer directement sur les zones douloureuses, deux à trois fois par jour. 

Stimule la libido

Bien connu pour ses effets sur la libido, le gingembre est un aphrodisiaque naturel. Pour les femmes en pleine ménopause, il peut vous (re)donner un petit coup de pouce précieux pour booster votre vie sexuelle : le gingembre, une fois consommé, crée un afflux de sang dans le corps et fait monter l'excitation sexuelle.

Réaliser une infusion à base de gingembre frais

Il s’agit en fait d’une recette de décoction de gingembre. La décoction est le fait d’infuser le produit en continuant de chauffer l’eau, alors que l’infusion est le fait d’infuser le produit dans une eau frémissante qu’on a arrêté de faire chauffer.

Pour des produits comme les racines, il est préférable de faire une décoction pour tirer le maximum des principes actifs, l’infusion étant plutôt réservée aux feuilles, fleurs, et autres parties « fragiles » des plantes.

Si vous souhaitez infuser le gingembre, alors préférez râper la racine et la faire infuser 20 min dans une eau frémissante.

Pour un litre  de décoction au gingembre frais et citron, soit 4 tasses il vousfaut : 

1 litre d'eau, 5cm de gingembre, 2 cuillères à soupe de jus de citron, miel.

Préparation

1. Retirez la peau de la racine de gingembre et hachez-la finement en tranches.
       

2. Mettez l’eau à bouillir dans une casserole.Quand l’eau commence à bouillir, mettez le gingembre, continuez de chauffer à feu doux et prolongez l’infusion pendant 20 min. La décoction est le meilleur moyen de tirer le meilleur des racines de gingembre.
       

3. Retirez ensuite du feu et laissez infuser 15 min supplémentaires en couvrant avec un couvercle. Une fois l’infusion terminée, versez le jus de citron et le miel, puis mélangez.     
    

Cette infusion se déguste aussi bien chaude que froide, voire glacée. Veillez à ne pas dépasser 1 litre d’infusion par jour, et à ne pas dépasser 2 semaines de cure. Si vous avez des restes de thé au gingembre, conservez-le dans une carafe au réfrigérateur.

Préférez acheter de belles racines de gingembre, si possible d’origine biologique.

Le miel et le citron ne sont pas indispensables à la recette, mais ils ajoutent un léger gout acidulé à la préparation.

Originaire du Mexique, ce fruit est riche en matières grasses et cependant, il regorge de nutriments bénéfiques pour notre santé. Contrairement aux idées reçues, c'est un excellent aliment au goût prononcé et qui se marie très bien et se retrouve dans de nombreuses préparations (Guacamole, Salades, Sushis, toasts apéritifs, vérines ...). Pour éviter qu'il s'oxyde il faut juste lui ajouter un peu de jus de citron.

Alors, voici en quoi l'avocat est bon pour notre santé.

Il contient des fibres pour notre digestion

Si votre digestion est parfois un peu compliquée, consommer de l'avocat. Un avocat contient en effet en moyenne 8% de fibres, ce qui facilite le transit intestinal.

Il combat le cholestérol

L'avocat agit sur le taux de cholestérol de deux manières. D'une part, il contient des phytostérols qui réduisent le LDL (le mauvais cholestérol) . Secondement, il contient aussi de l'acide oléique qui augmente le bon cholestérol, HDL !

Le carburant du coeur

L'avocat est gras forcement, c'est évident mais les graisses qu'il contient sont des acides gras insaturés, qui sont excellents pour le système cardio-vasculaire.

L'avocat, un réservoir a vitamines et minéraux

L'avocat contient de nombreuses vitamines, dont les vitamines C, E et K1, et bien d'autres vitamines dont notre alimentation fait parfois défaut. La vitamine K1 que contient l'avocat impacte positivement la glycémie. C'est un aliment conseillé aux diabétiques, notamment.

L'avocat contient aussi du magnésium et du potassium. Excellent pour les femmes enceintes qui souffrent de carences vitaminiques ! Les vertus anti-oxydantes de l'avocat sont indiquées pour contenir ou réduire les inflammations, notamment celles de l'endomètre, durant les règles. 

Excellent ami de nos yeux

Nous le savons, les carottes sont réputées être bonnes pour la vue. L'avocat aussi ! Il contient également des caroténoïdes, en l'occurrence, la lutéine qui permet de luter efficacement contre la cataracte. On retrouve la lutéine dans de nombreux légumes verts tels que les épinards, le chou, les brocolis, le maïs, les piments, les petits pois....

Contre-indications et allergies

Les personnes sous traitement d'anticoagulants ou d’allergie au latex doivent impérativement demander conseil a leur praticien

Les troubles de sommeil peuvent être liés à des facteurs très divers. Des plus nombreuses, les mauvaises habitudes au moment du coucher et plus précisément l’utilisation d’écrans, la pratique d’activités physiques ou la consommation de substances excitantes sont souvent mises en avant. Des horaires décalés, le bruit ambiant et le stress sont également nocifs pour le sommeil. Finalement, certaines pathologies sont responsable de troubles du sommeil.

Au plan physiologique, un dérèglement de la sécrétion de mélatonine est un cause majeure dans la perte du sommeil. Rappelons que la mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale qui augmente peu après la tombée de la nuit, et qui est a son apogée vers 3 heures du matin et diminue progressivement lors de la seconde moitié de la nuit.

Le manque de sommeil a des conséquences grave sur la santé. La fatigue accumulée engendre du stress, de l’irritabilité, des pertes de réflexes, une diminution de la concentration. De plus, les troubles du sommeil peuvent favoriser l’apparition d’un état dépressif chez certaines personnes.

Comment retrouver le sommeil ?

La première mesure consiste retrouver un équilibre visant à respecter vos besoins en sommeil et à dormir lorsque vous en ressentez le besoin. La seconde mesure est de faire de l'espace de couchage (une chambre, une salle de repos, un coin cocooning) un endroit propice a l'endormissement. Bannir les écrans, les éléments perturbateurs tels que le bruit et la lumière. Seuls des activités calmes seront recherchées telles que la lecture, l'écoute de musique douce, la méditation. L'apport d'une ambiance olfactive à l'aide d'huiles essentielles favoriseront l'endormissement. Le basilic, la lavande et a camomille pourront être diffusés avant le coucher dans l'espace de sommeil.

Quel complément alimentaire pour retrouver le sommeil ?

Il existe sur le marché une large sélection de compléments alimentaires pour le sommeil. Ces produits peuvent aider lorsque les mesures préconisées ne sont pas suffisantes pour rétablir un sommeil et favoriser un endormissement serein. A base d'extraits de végétaux comme la valériane officinalis, qui favorise un sommeil profond, la passiflore a l'action sédative, la mélisse en raison de son effet relaxant et de sa capacité à aider à trouver le sommeil. Ces extraits, associé au magnésium et a la vitamine B6 apporteront une aide sans risque d'addiction.

Disponibles sous forme de gélules ou liquide, on recherchera avant tout des produits labellisés 100% naturels.

La prise de compléments alimentaires n'est pas un geste anodin et l'avis de votre médecin et nécessaire si vous suivez un traitement médicamenteux. Si les troubles de sommeils persistent alors un examen approfondi est plus que recommandé.

Ce que nous vous recommandons :

• Solgar Noxidrim® 5-HTP Complexe (garanti sans gluten, vegan, hallel, kasher)
• Solgar Mélatonine Complexe (garanti sans gluten, vegan, kasher)
• Solgar Mélatonine Liquide (garanti sans gluten, vegan, kasher)