Santé : notre sommeil, comment retrouver des nuits réparatrices

Origines des troubles du sommeil

Les troubles de sommeil peuvent être liés à des facteurs très divers. Des plus nombreuses, les mauvaises habitudes au moment du coucher et plus précisément l’utilisation d’écrans, la pratique d’activités physiques ou la consommation de substances excitantes sont souvent mises en avant. Des horaires décalés, le bruit ambiant et le stress sont également nocifs pour le sommeil. Finalement, certaines pathologies sont responsable de troubles du sommeil.

Au plan physiologique, un dérèglement de la sécrétion de mélatonine est un cause majeure dans la perte du sommeil. Rappelons que la mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale qui augmente peu après la tombée de la nuit, et qui est a son apogée vers 3 heures du matin et diminue progressivement lors de la seconde moitié de la nuit.

Le manque de sommeil a des conséquences grave sur la santé. La fatigue accumulée engendre du stress, de l’irritabilité, des pertes de réflexes, une diminution de la concentration. De plus, les troubles du sommeil peuvent favoriser l’apparition d’un état dépressif chez certaines personnes.

Comment retrouver le sommeil ?

La première mesure consiste retrouver un équilibre visant à respecter vos besoins en sommeil et à dormir lorsque vous en ressentez le besoin. La seconde mesure est de faire de l'espace de couchage (une chambre, une salle de repos, un coin cocooning) un endroit propice a l'endormissement. Bannir les écrans, les éléments perturbateurs tels que le bruit et la lumière. Seuls des activités calmes seront recherchées telles que la lecture, l'écoute de musique douce, la méditation. L'apport d'une ambiance olfactive à l'aide d'huiles essentielles favoriseront l'endormissement. Le basilic, la lavande et a camomille pourront être diffusés avant le coucher dans l'espace de sommeil.

Quel complément alimentaire pour retrouver le sommeil ?

Il existe sur le marché une large sélection de compléments alimentaires pour le sommeil. Ces produits peuvent aider lorsque les mesures préconisées ne sont pas suffisantes pour rétablir un sommeil et favoriser un endormissement serein. A base d'extraits de végétaux comme la valériane officinalis, qui favorise un sommeil profond, la passiflore a l'action sédative, la mélisse en raison de son effet relaxant et de sa capacité à aider à trouver le sommeil. Ces extraits, associé au magnésium et a la vitamine B6 apporteront une aide sans risque d'addiction.

Disponibles sous forme de gélules ou liquide, on recherchera avant tout des produits labellisés 100% naturels.

La prise de compléments alimentaires n'est pas un geste anodin et l'avis de votre médecin et nécessaire si vous suivez un traitement médicamenteux. Si les troubles de sommeils persistent alors un examen approfondi est plus que recommandé.

Ce que nous vous recommandons :

• Solgar Noxidrim® 5-HTP Complexe (garanti sans gluten, vegan, hallel, kasher)
• Solgar Mélatonine Complexe (garanti sans gluten, vegan, kasher)
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