L’ostéoporose : la prévenir et ralentir son évolution
Publié par Alain PONS dans Santé le 25/02/2022 à 13:35
L’ostéoporose : la prévenir et ralentir son évolution
l’ostéoporose est définie comme une maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la densité osseuse et des altérations de la mico architecture des pos. Celle ci rendent l’os plus fragile et augmente le risque de blessure
Comment diagnostiquer l’ostéoporose? A partir d’une ostéodensitométrie (examen par lequel on définit la densité minérale osseuse) autour de deux régions principales :le rachis lombaire et la hanche (région du col du fémur). A l'issue du test, on compare les valeurs rapportées à une population définie et du groupe d'âge.
De plus, on peut pratiquer une analyse de sang afin de déceler une éventuelle carence en vitamine D ou de calcium.
Comment ralentir l’ostéoporose
Il faut avant tout mettre en place une alimentation quotidienne comportant des bonnes sources de calcium et de magnésium comme le tofu, des produits laitiers, du parmesan, du gruyère, du saumon en conserve avec arêtes, les amandes, le sésame, les noix du brésil, les graines de tournesol du choux, du sarrasin, des algues.
Pratiquer une activité physique régulière pour stimuler la formation osseuse et favoriser la rétention de calcium. Les sports recommandés sont des activités qui exercent une contrainte mécanique tels que la course à pied, le vélo, la musculation.
Limiter la consommation de certains aliments en trop grand nombre comme les protéines, sel et sucre, les céréales qui entraînent une élimination du calcium.
Dans le cas des protéines, les associer impérativement avec les légumes crus de préférence ou cuits.
Supprimer tant que faire se peut la consommation d’alcool et le tabac et cas particulier mis en évidence au Canada, supprimer les sodas car ils contribuent à une fragilisation des os chez les femmes après la ménopause.
Enfin, le fait de pratiquer une activité physique à l’extérieur, dans des endroits propice à une bonne respiration permet d’augmenter et stimuler tout le corps et par de là contribuer à une meilleure vitalité
Quels compléments alimentaires choisir?
Suivant le niveau d’activité physique, l'âge, le niveau de stress, le type de régime alimentaire il peut être indispensable de se supplémenter :
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En vitamine D : 1000 à 4000 iu en cure continue d’octobre à avril après un dosage sanguin du calcifédiol (pour évaluer les réserves de l’organisme)
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En vitamine K : 1 mcg par kg de poids et par jour
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En calcium : entre 500 et 1000 mg par jour. De préférence sous forme de citrate ou carbonate.
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En magnésium : 300 à 800 mg par jour
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En Zinc : en cas de carence (souvent observée après 50 ans) piccolate ou oxyde de zinc
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Toutes les vitamines du groupe B : B6 B9 B12
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